Worauf müssen wir besonders achten! 

Wenn Sie gesund essen und trinken, legen Sie eine gute Grundlage für ein gesundes Leben.

Sich so zu ernähren ist gar nicht so schwierig,wie man denkt.

Man sollte hierbei einige Tipps beachtet und man erweist seiner Gesundheit – und damit sich selbst – einen großen Dienst.

Die Vielfalt und Ausgewogenheit spielen eine sehr große Rolle!

Zu den Grundbausteinen einer gesunden ausgewogenen Ernährung gehören:

Obst

Gemüse

Getreide

Milchprodukte

Fleisch

Fett

Ballaststoffe

Kohlenhydrate

Vitamine

Flüssigkeit

Gemüse und Obst:

Fünf am Tag sollten es sein

Dass Gemüse und Obst zu einer gesunden Ernährung gehören, ist kein Geheimnis.

Sie sollten aber auch darauf achten, genügend davon zu verzehren.

Fünf Portionen täglich sind empfehlenswert, am besten dreimal Gemüse und zweimal Obst.

Tipp:

Mit einem Apfel, einer oder zwei Möhren oder sogar einem Glas Fruchtsaft können Sie die einzelnen Portionen bereits abdecken.

So versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen.

Bei tierischen Produkten sollten Sie Milchprodukte bevorzugen.

Sie enthalten wertvolle Inhaltsstoffe wie Kalzium.

Fleisch gehört zwar ebenso auf den Speiseplan, wenn Sie gesund essen wollen, die Menge sollte aber nicht über 300 bis 600 Gramm pro Woche liegen.

Der Verzehr von Fisch empfiehlt sich wegen der gesunden Omega-3-Fettsäuren ein- bis zweimal in der Woche

Garen statt Braten

Am besten bereiten Sie die Speisen möglichst fettarm oder gar fettfrei zu.

Tipp:

Bevorzugen Sie pflanzliche Fette bei der Zubereitung.

Hilfreich ist häufig auch der Tipp,

Speisen nicht mit Fett, sondern mit Wasser und bei niedrigen Temperaturen zu garen.

Ich gare zum Beispiel den Schweinebraten in einer Glasform ohne Fett bei ca. 140 Grad Hitze im Backofen

Garprozess dauert etwa das doppelte, wie die übliche Zubereitung

Man sollte nach Möglichkeit nicht mehr als 80 Gramm Fett pro Tag zu sich zu nehmen.

Ich verzichte beim Kochen total auf Fertiggerichte und fertigen Würzmitteln, sowie sonstige fertige Hilfsmitteln (Soßenbinden, Suppenpulver

Meine Devise lautet Fertiggerichte und fertige Würzmischungen waren gestern,heute nimmt man Frischeprodukte und frische Gewürze

Koche mit Gewürzen als mit Würzmitteln

Gesund trinken:

Ausreichend viel und das Richtige

Eineinhalb Liter Flüssigkeit sollten Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen.

Dazu zählt alles, was Sie trinken.

Theoretisch auch Getränke wie Kaffee und Cola.

Gesüßte Getränke sollten Sie aufgrund des hohen Zuckergehaltes vermieden werden.

Ich trinke schon seit mehreren Jahrzehnten ausschließlich frisches Leitungswasser, ca. 2 ltr pro Tag

Alkoholische Getränke trinke ich eh schon sehr viele Jahre aus Überzeugung nicht mehr.

Man kann ohne alkoholische Getränke prima leben.

Gesund essen und trinken:

Nehmen Sie sich Zeit

Neben einer ausgewogenen Ernährung spielt auch der Zeitfaktor eine wichtige Rolle, wenn Sie gesund essen und trinken wollen.

Sollte man sich zum Essen genügend Zeit gönnen und nicht nebenher beim Fernsehen oder bei der Arbeit, zu sich nehmen.

Wer das Essen mit allen Sinnen genießt, nimmt nicht nur den Geschmack intensiver, sondern auch das Sättigungsempfinden wesentlich früher wahr.

Ruhiges genussvolles Essen senkt automatisch auch das Risiko, mehr zu essen, als man eigentlich möchte.

Darum

genieße ich das ausgedehnte Speisen

in stilvoller Umgebung

Die Heinz Müller Stiftung
"Fröhliches Kind" nimmt das Thema "Gesunde Ernährung"
sehr ernst und
setzt sich deshalb dafür ein!

Hinweis!

Die Heinz Müller Stiftung „Fröhliches Kind“ setzt sich für so viele Belange ein, das es notwendig war, gleich mehrere Homepage zu installieren.

Ich lade Sie herzlich ein, die einzelnen Themenbereiche mal zu besuchen, damit Sie sich ein genaueres Bild über die Aktivitäten der Heinz Müller Stiftung „Fröhliches Kind“ machen können.

Sie werden überrascht sein, wie vielfältig die Heinz Müller Stiftung „Fröhliches Kind“ aktiv ist .

Hier nachfolgende Links zu den verschiedenen Themenbereiche:

https://froehlicheskind.page4.com/

https://medizinischeversorgung.page4.com/

https://lebenmittelhygiene.page4.com

https://organe.page4.com/

https://sauberesdeutschland.page4.com/

https://slirigolfundnatur.page4.com/

Es werden noch weitere folgen.